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자유토크
올바른 수면 자세와 왼쪽으로 누워서 잘 때 좋은점
작성자 정보
- 작성자 카공도우미
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카공 회원 가조쿠 여러분 안녕하세요~ 감기로 몇 일 활동을 제대로 못했네요. 약 먹고 누워 있다 보니 어깨도 허리도 뻐근해서 편안한 수면 자세를 알아보다가 알아두면 좋을 것 같아서 정보 공유해드려요.
올바른 수면 자세는 기본적으로 천장을 보고 똑바로 누운 자세이며, 특히 무릎 밑에 베개를 받치면 압력이 줄어 더욱 좋다고 알려져 있습니다. 똑바로 누운 자세는 체중을 고루 분포 시켜 척추 정렬 상태를 바르게 만들고 디스크 압력을 최소화하며 근육이완을 도와 피로 회복에 효과적이며, 또 식도의 음식물 역류 가능성도 줄어들어 일거양득입니다.
특히 엎드려 자면 목과 어깨근육이 긴장되고 엉덩이와 등뼈가 위로 향하면서 허리곡선이 뒤로 젖혀진다고 합니다. 그리고 이때 목 인대가 손상되고 척추가 틀어져 허리·목어깨통증이 동시에 발생할 수 있기 때문에 삼가해야 한다고 합니다.
카공 회원 여러분들은 잘 때 오른쪽, 왼쪽 아님 천장 등 어느 쪽으로 주무시나요? 저는 왼쪽으로 옆으로 누워 자는 편해서 이제 습관이 되어 버렸는데요. 오늘 의외로 잘 때 왼쪽으로 누워서 자면 좋은 점이 있다는 것도 알게 되었네요.
수면무호흡증 등의 질환이 있거나 척추가 안좋은 사람들은 옆으로 누워 자는 것 자체가 좋지 않지만 속 쓰림, 혈액순환 장애, 소화불량을 앓고 있는 경우 임산부처럼 왼쪽으로 누워 자는 것이 효과적이라고 하네요.
위가 왼쪽에 치우쳐져 있어서 위산이 역류하지 않고 역류성 식도염 위험도 낮아지고, 심장도 왼쪽에 치우쳐져 있어서 혈액 순환이 원활해지고 림프액 공급이 잘돼서 심장 건강에 좋다 합니다.
또한, 림프계 기관들도 왼쪽에 있어서 림프 순환과 노폐물 제거가 원활해지고, 췌장도 왼쪽에 치우쳐져 있어서 장운동이 원활하고 활발해진다고 합니다.
물론 가장 좋은 수면 자세는 천장을 보고 바로 누워 자는 것이 가장 좋겠지만 옆으로 누워서 자는 분들이라면 가급적이면 오른쪽보다는 왼쪽으로 누워서 자는 것이 좋을 듯 합니다.
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댓글 6개
카공운영자님의 댓글
- 카공운영자
- 작성일
군대 훈련소 생활 4주하면 올바른 수면 자세로 바로 자세 교정할 수 있을 것 같은데요 
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촉선생님의 댓글
- 촉선생
- 작성일
좋은 정보 감사합니다!!!
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따당충님의 댓글
- 따당충
- 작성일
잘 때 바르게 천장 보고 잠을 자도 아침에 깰 때에는 엎어져 있거나 옆으로 누워서 자고 있는 제 모습...
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카공지기님의 댓글
- 카공지기
- 작성일
저도 좌측으로 누워서 자는 게 편했던 이유가 있었군요 
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슬롯매니아님의 댓글
- 슬롯매니아
- 작성일
군대 가면 자세는 똑바르게 되죠 ㅎㅎㅎ
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호구우우님의 댓글
- 호구우우
- 작성일
정보감사혀요 ㅎㅎ
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